白髪対策

白髪の悩み、染めるのではなく内側から黒くする!

年齢と共に増えてくる白髪、最近では若い方も白髪に悩んでいるという方も多いとされています。
白髪を黒くする対策方法として多くの方が白髪染めをすることを考えるのではないでしょうか。

たしかに白髪染めは安価で効果もハッキリと目に見えるので素晴らしいですが、染める以外にも根本的に治す対策があることはご存知でしたか?
いつもいつも白髪に悩ませれている方は少し生活習慣や食べるものを変えるだけで劇的に変化が起こるかもしれません!!
内面から白髪を減らし、黒い髪を増やす方法を紹介していますのでぜひご覧ください。

白髪を無くすには食生活がカギ!

食事から白髪対策

具体的な対策方法としては、まず普段の生活習慣を見直すことから始めていきます。
普段摂取している食事ですが、髪の毛に必要となる栄養素が足りていないと健康で黒い髪の毛が作られません。
髪の毛に必要な栄養素は3つ、タンパク質、ミネラル、ビタミンです。

タンパク質を多く摂取する

人の身体の2割ほどはタンパク質で構成されていますが、髪の毛の成分のほとんどはタンパク質となります。
タンパク質が多く含まれている食材としては、肉や魚、卵、大豆などがあります。
白髪のない美しい黒い髪を目指すなら日頃から良質なタンパク質が多く含まれている食事を心がけましょう。

タンパク質を多く含む食材

  • 大豆など

ミネラルや亜鉛でタンパク質を髪に変える

次にミネラルと亜鉛や銅となり、これらは摂取したタンパク質を髪の毛に変えるために必要となる栄養素となります。亜鉛が多く含まれる食べ物は牡蠣や鰹などの魚介類、レバーや卵黄などです。胴は桜えび、しゃこ、レバーなどがあります。
ビタミンは代謝を促進したり、抗酸化作用があるため頭皮環境を整えてくれます。

ミネラル、亜鉛、銅を多く含む食材

  • 牡蠣
  • 卵黄
  • レバー
  • 桜エビなど

ビタミンやチロシンなどの成分も黒い髪には大切

ビタミンが多く含まれる食べ物は主に野菜や果物となるため、普段の食事に積極的に取り入れていくようにしましょう。これらの栄養素の他にも、チロシンが多く含まれる食材を摂取することで白髪を改善させることができます。

チロシンは髪の毛を黒くするメラニンの原料となる成分となり、不足してしまうことによって白い髪の毛が増えてしまいます。

チロシンを多く含む食材

  • チーズ
  • 大豆など

サプリメントで手軽に白髪対策

最近では様々なサプリメントが販売されており、黒い髪を復活させるのに必要な成分が多く含まれるサプリメントも販売されています。食事から栄養素を摂取するのが難しいという方には手軽に摂れるサプリメントがおすすめです。

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睡眠不足は白髪の原因になる

睡眠不足は白髪の原因
睡眠中に髪の毛が作られますが、その際に髪の毛のメラニンの生成も行われます。
これらを促進させるのは睡眠中に分泌される成長ホルモンとなり、睡眠の質を高めることによって成長ホルモンの分泌を活発にさせることが可能です。

成長ホルモンが最も活発になる時間帯は夜の22時から2時の間となるため、こちらの時間を目安に眠りに入る必要があります。休日は夜更かしをするという方も多く、習慣になっているという方はそちらを直すようにしたほうが良いでしょう。

睡眠に影響を及ぼすカフェインは控えめに

早寝早起きが基本となり、それ以外にも睡眠の妨げとなる習慣を無くしていく必要があります。
睡眠の質に影響してくるものとしては、コーヒーやお茶などのカフェインが含まれている飲み物を飲むこととなります。

カフェインは脳を覚醒させる作用があり、持続時間としては4時間から6時間ほどとなります。
そのため、カフェインが含まれる飲み物は寝る前の6時間以内には飲まないように心がけていきましょう。

寝る前のスマホも睡眠に影響が

カフェインと同じく脳を覚醒させる作用のあるものとしては、スマホやパソコンなどの画面から発せられるブルーライトとなります。ブルーライトはパソコンの設定から弱めることもできますし、ブルーライトを遮断するメガネも販売されているため、そちらで対策を行うこともできます。

寝る30分前までにはスマホを見たりするを極力控え、リラックスした状態で眠りにつきましょう。

お酒やタバコも白髪の原因になる

酒・タバコは白髪の原因

お酒飲むと血行がよくなるのにダメなの?

食事と睡眠が重要となり、他にもお酒やタバコも白髪との関連性は高いとされています。

お酒は一時的に血行を良くするため、髪の毛に良いように思えますが、睡眠の質を下げてしまいますし、アルコールを分解する際に出る有害物質も髪の毛にとっては良くありません。
美しい髪のためにはお酒はなるべく適量を守りましょう。

タバコは絶対にダメ

タバコの煙にはタールが含まれており、粘着性のある煙が頭皮に付着してしまいます。頭皮詰まりの原因になることはもちろん、有害物質を体の中に入れてしまう事になるのでせっかく食事や睡眠を気をつけてもタバコを吸っていては効果は中々でないでしょう。

規則正しい生活を送って白髪をなくそう!

白髪をなくそう!
年齢を重ねていく内に白髪が生えてくるのは当然の事。
確かに個人差というものは存在しますが、しっかりと対策をする事や規則正しい生活ができていない自分への言い訳となっていませんか?

私は白髪が多い体質なのだと主張するのであれば一層気をつければ変化が感じやすいと思います!
内面的なケアをしっかり心がけて美しくコシのある黒い髪を目指しましょう!!

投稿日:2018年1月24日

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