食物繊維グラノーラ

水溶性と不溶性の食物繊維2つのバランスが最高のグラノーラがおしゃれで好き!

腸内環境を整える作用のある食物繊維には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維があります。

便秘や健康・美容のためにも食物繊維は大切な栄養素の一つです。

しかし、現代の日本人の食生活において食物繊維の摂取量が一日の目標にされている量に届いていない現状があります。

また、水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良くとるとこがとても大切なんですがそれも難しいところです。

水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維ってそもそもどう違うのでしょう?

2つの食物繊維の違いと期待できる健康作用について詳しくご説明いたします!



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くーこ疑問″ data-recalc-dims=
くーこ

食物繊維ってただ食べれば良いと思ってたけど違うの?

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めんたー

食物繊維には水溶性と不溶性があって2つをバランス良く摂るのが大切なんですよ!

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Fiber-Rich NUTS GRANOLA

水溶性不溶性の食物繊維の違い!

食物繊維グラノーラ

食物繊維には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維がありますが、この2種類を簡単にご説明すると水に溶ける食物繊維と水に溶けない食物繊維という違いがあります。

そのままじゃんって思うと思いますが、この違いがとても大切なんです!

水溶性の食物繊維とは?

昆布やワカメなどに含まれている水分に溶ける性質の食物繊維です。

水溶性の食物繊維は水に溶けやすいため、お茶など煮だして摂取することができます!

不溶性の食物繊維

さつまいもや小豆などに含まれている繊維質の水に溶けない食物繊維です。

不溶性の食物繊維は便を作る材料になってくれるような繊維質のため水には溶けません。

2種類の食物繊維の偏りはNG!

どちらも食物繊維には変わりませんが、水に溶ける水溶性の食物繊維だけを摂っていても便が固まりにくかったり、不溶性の食物繊維ばかり摂っていると便の量だけが増え上手く排出できなかったりします。

このバランスをしっかりとることで腸内環境が整えられます!

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くーこ

食物繊維のバランスなんて考えたことなかった!

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めんたー

食物繊維は水溶性と不溶性をバランス良く摂ると排便がスムーズになり腸内環境が整えられるんですよ!

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水溶性不溶性の食物繊維はバランスが大切!

食物繊維グラノーラ

水溶性不溶性の食物繊維はバランスよくとることで効率良く腸内環境を整えることができます!

食物繊維を良く食べてるのにどうして便秘になるんだろう?

という方はもしかしたら偏った食物繊維の摂り方をしているかもしれません。

水溶性不溶性の食物繊維のバランスとは?

水溶性の食物繊維も不溶性の食物繊維もどちらも腸内環境を整えてくれる作用がありますが、実は2種類の食物繊維の役割が違うのでそのバランスをとる必要があります。

水溶性の食物繊維
は糖質の吸収を穏やかにしてスムーズな排便をサポートしてくれます。
不溶性の食物繊維
は乳酸菌などの善玉菌のエサになり便の量を増やして排便をサポートしてくれます。

この両方の食物繊維をバランス良く摂ることで排便がスムーズになり腸内環境が整いやすくなります。

水溶性の食物繊維が多い場合

水溶性の食物繊維(イヌリン)は善玉菌のエサとなるオリゴ糖になるため、腸内の有害物質の排出を促進してくれる善玉菌を増やしてくれます!

しかし水溶性の食物繊維だけを多く摂ってしまうとお腹が緩くなり、必要な栄養素も排出してしまう可能性があります。

不溶性の食物繊維が多い場合

不溶性の食物繊維(セルロース・リグニン)は繊維質のため、老廃物をまとめ便を排出しやすいように固めてくれます!

しかし不溶性の食物繊維だけを多く摂ってしまうと便が固くなり逆に便秘になりやすくなってしまいます。

水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良い場合

バランス良く食物繊維を摂ることで腸内の有害物質をしっかりキャッチしてスムーズな排便ができることで腸内環境が良くなり、健康・美容にも繋がります!

【理想的なバランス】

水溶性の食物繊維:不溶性の食物繊維

   1    :   2

水溶性と不溶性の食物繊維の理想的なバランスは1:2と言われています!

このバランスが成り立つと不溶性の食物繊維の力で有害物質を老廃物の塊にし、それを水溶性の食物繊維の力で排出を促してくれます。

さらに善玉菌を増やし腸内の悪玉菌を撃退してくれるので腸内環境が良くなる!ということになります。

そもそも食物繊維が足りてない!?

食物繊維をバランスよく摂取することが大切ですが、もしかしたら食物繊維不足が一番の問題点の可能性もあります。

日本人女性は食物繊維が約10g足りてない!

【理想的な目標値】
食物繊維:23.8g
【現状の数値】
食物繊維:14.7g

(※2015年版食事摂取基準による理想的な推奨量を平成27年国民健康・栄養調査の成人の摂取エネルギーより算出。)

上記の平均値のように食物繊維の理想的な目標値より9.1g不足していることになります。

食物繊維を10g増やすには!?

理想的な食物繊維の目標値にするためには10gプラスする必要があります!

食物繊維の豊富な野菜で+10gを目指すとかなりの量の野菜を毎日食べなければいけません。

【+10gを目指す野菜の量】

・ごぼう…1.2本

・ブロッコリー…1.3株

・ほうれん草…2束

・さつまいも…1.8本

・ぶなしめじ…2.1株

この量の野菜を食べてやっと食物繊維を+10gする事ができます。

なかなか大変な量ですよね…さらに食物繊維のバランスも考えると野菜で補うのはかなり難しいと思います。

くーこ疑問″ data-recalc-dims=
くーこ

確かに食物繊維の量とバランスを調整するのは難しそう…

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めんたー

そうなんですよ。そこで食物繊維が豊富で水溶性と不溶性のバランスよく配合されているグラノーラがあるのでご紹介しますね!

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食物繊維のバランスの良いグラノーラがおしゃれ!

食物繊維グラノーラ

水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを考えて作られたfunfiber(ファンファイバー)のナッツグラノーラがおしゃれでおいしくて大好きなんです!

ほんのり甘味のあるナッツグラノーラは牛乳を入れて食べるだけでもおいしいですが、ヨーグルトやチーズとの相性も良く、食物繊維+乳酸菌のW効果も期待できるので本当におすすめです!

詳しい栄養素をご説明いたします!

水溶性食物繊維代表!

有機アガベ食物繊維

水溶性食物繊維(イヌリン)を大量に含んでいるアガベが含まれています。

アガベは水溶性の食物繊維が豊富なので世界中に健康に役立っている優れた食材です。

不溶性食物繊維代表!

オート麦食物繊維

食物繊維が豊富な食材として有名なオート麦を使用されています。

オート麦はカロリーゼロなのでダイエット中の方の強い味方です。また、不溶性の食物繊維なので老廃物をしっかりキャッチし排出してくれます。

オメガ3脂肪酸も!

アーモンド&くるみ

オメガ3脂肪酸は悪玉コレステロールを減らす働きが強いので腸内環境を良い方向へ促してくれます。

悪玉コレステロールは腸内環境を悪くする原因の一つです。それを良い方向へと促してくれるオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるくるみも入っているのでおすすめです。

無添加で安心素材!

食物繊維グラノーラ

無添加材料

  • 有機小麦全粒粉
  • 有機オート麦
  • くるみ
  • アーモンド
  • ココナッツ
  • てん菜含蜜糖
  • メープルシロップ

添加物を使用していないので安心して食べられます。

自然の栄養素

含まれている栄養素

  • 水溶性食物繊維
  • 不溶性食物繊維
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 鉄分
  • ビタミンE
  • ナイアシン
  • オメガ3脂肪酸

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く配合されているだけでなく鉄分やミネラルも含まれているのが女性に嬉しいポイントです!

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くーこ

グラノーラを食べるだけでバランスの良い食物繊維と身体に良い栄養素が摂れるなんて便利だね!!

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めんたー

無添加の自然の栄養素が豊富な点もおすすめです!食べ方の工夫もしやすいのでご紹介しますね!

食物繊維のバランスを考えたナッツグラノーラで+10g!

食物繊維グラノーラ

日本人の食物繊維不足をたった1食で補ってくれるナッツグラノーラは水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく配合してくれています!

食物繊維だけでなく自然の栄養素も満載なので美活にもおすすめです!

1食で10g以上の食物繊維 Fiber-Rich NUTS GRANOLA

牛乳とシンプルに!

食物繊維グラノーラ
まずは牛乳や豆乳と一緒に食べる基本的な食べ方が安定のおいしさです!

ひと手間加えホットミルクやホット豆乳と一緒に食べるとお腹に優しい感じがして穏やかな気持ちになります!

サラダのアクセントに!

食物繊維グラノーラ

オート麦のサクっとした食感や香ばしさがサラダのアクセントに最適です!

オリーブオイルと塩のシンプルなサラダにも合いますし、シーザーサラダの濃い味にもぴったりです。食事のバランスを整えるのにも使いやすいです!

おやつ&おつまみに!

食物繊維グラノーラ

ちょっと小腹が空いた時にそのまま食べてもおいしいです!

程よい歯ごたえとメープルの甘みがダイエット中のおやつにも最適です。
ワインなどのお酒のおつまみにも簡単につまめるだけでなくおしゃれな雰囲気づくりにもおすすめです!

乳酸菌との相性抜群!

食物繊維グラノーラ

食物繊維と乳酸菌パワーで便秘対策に!

ナッツグラノーラは食物繊維のバランスが良いのでプラスして腸内環境を整えてくれる乳酸菌と一緒に摂ると最強に相性の良い組み合わせになります!

お通じに不安を感じる…そんな時に試してみて欲しい組み合わせです!

簡単に食物繊維不足を補える!

日本人の食生活の中で不足している食物繊維ですがこのナッツグラノーラなら1食どこかにプラスするだけで簡単に補えることができます!

今までついつい溜め込んでしまっていた老廃物やすっきりしない腸内を改善するチャンスかもしれません!

毎日の食生活に「+10g」を目標にナッツグラノーラで補ってみてみませんか?



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腸に便が滞ってしっまているとガスを発生させたり老廃物が身体に悪影響を及ぼすこともありますので腸内環境を整えるグラノーラをおすすめいたします!

腸を活発に!

ナッツグラノーラには食物繊維が豊富なので腸の働きを活性化させてくれます!

そのため腸に違和感を感じることもあるかと思いますが、腸が活発に動いていると思うとなんだか嬉しいですよね。(※個人差があります)

不安な方は1袋から!

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試してみてお口に合わなかったり満足できなかったらキャンセル自由です!

約5日前にメールが届きますので続ける続けないの旨を簡単に返信できます。



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2回目以降22%offに!

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2回目以降は1回目に届いた日から15日後に届けてくれます。

3回目以降は30日毎に届きます。



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ナッツグラノーラの口コミ!

食物繊維グラノーラ

実際にナッツグラノーラを食べている方の声をお届けします!

私は毎日ちょっとずつ食べることにハマってしまいました。食べないと気が済まないと思ってしまうほどに…。

食べているだけで健康的な気持ちになります!

東京都(55歳女性)

食べるとおなかが動くのが実感できます。
朝が楽しみになりました。

静岡県(42歳女性)

ホット豆乳と一緒に食べています。
あたたかくして食べたほうが、
すっきりする感じがします。

大阪府(38歳女性)

これなら続けられるかなって思い
すっかり今では、習慣になっています。
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水溶性不溶性の食物繊維のバランスが大事!まとめ!

食物繊維グラノーラ
いかがでしたでしょうか。

水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維をバランス良く摂取することで腸内環境を整える働きの効率アップが狙えます!

その食物繊維がバランス良く配合されているナッツグラノーラを毎日の食事や間食に取り入れて1日に必要な食物繊維を楽に補ってみませんか?

初回1袋モニターキャンペーンも実施中ですので、はじめやすくておすすめです!

何よりちょっとおしゃれな朝ごはんやおつまみ&おやつにもなるので大好きです!

ただスーパーなどで売っているグラノーラよりかは少し良いお値段なので、便秘気味な時やちょっと食べすぎた次の日だけの調整としても活用できるので、自分に合った方法を探してみてください!

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くーこ

おいしそうだから食べてみたい!

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めんたー

いろいろな食事とのバランスもとれるのでぜひお試しください!

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投稿日:2020年2月18日

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