トレイルミックスで美しくダイエット！海外セレブに人気のスーパーフードの効果とは！

ハリウッド女優やモデルさんたちも積極的に食べるナッツ。

そのなかでもトレイルミックスと呼ばれる自然派のナッツやドライフルーツ、チョコレートがミックスされている栄養価の高いナッツ食品が人気を集めています。

ナッツ類は脂質が高いため太りやすいイメージがありますが、
実際はダイエットには欠かせない健康食品なんです。

トレイルミックスとは

もともとは登山やアウトドアの際の栄養補給として必需品であったものですが、その栄養価の高さが美容・健康に欠かせないスーパーフードとして海外セレブたちに注目されています。

アーモンド・くるみなどのナッツ類や、レーズンなどのドライフルーツ、カカオ70％のビターチョコレートなどが、ミックスされている栄養価の高いナッツ食品がトレイルミックスです。

トレイルミックスで美しくダイエット！

種類豊富なナッツやドライフルーツがミックスされているため、いっきに高栄養を摂取できる点がかなりおすすめです！
特に以下の3つの効果が期待できます！

脂質が多いのにどうしてダイエットに良いの？と疑問に思う方もいるかと思います。
ダイエットや美容・健康に効果的なその理由をご説明いたします。

トレイルミックスの脂質が気になる！

ナッツは脂肪分が高く「太る」「ニキビができる」
などのマイナスなイメージがある方も多いかと思います。

確かにナッツの脂肪分は高く、アーモンドで言うと約半分は脂質ですが、それでもダイエットに良いとされる理由は、身体に良い油分だからです。

ナッツに含まれる脂質は、ほとんどが不飽和脂肪酸のため身体に良いとされています。

不飽和脂肪酸は、脂肪として身体に蓄積されにくく、コレステロールを下げる働きがあります。

さらに、オメガ9脂肪酸に含まれるオレイン酸には悪玉コレステロールを抑制する働きがあり、善玉コレステロールを保つ役割もあります。

そのため、脂質が高くてもダイエットに効果的と言われています！

トレイルミックスは食物繊維が豊富でデトックス効果もある！

食物繊維が豊富と言われている「ごぼう」と比較しても、約2倍の食物繊維を保持しているアーモンドをはじめ、ナッツ類には食物繊維がたっぷり含まれています。

食物繊維は身体の中の老廃物の排出を促し、糖の吸収を抑えてくれる働きがあるため、デトックス効果が期待できます。

抗酸化作用でアンチエイジング

ナッツ類の多くに含まれているビタミンEの成分には活性酸素を抑える働き（抗酸化作用）があるため、身体をサビから守ってくれます。

身体の「酸化＝老化」を防ぐビタミンEが豊富なうえに、肌の健康維持に役立つビタミンB群もたくさん含まれていますのでアンチエイジングに効果的です。

生活習慣病の予防

前述のようにビタミンEには抗酸化作用があるため、血管を傷つける活性化酸素を抑える働きにより、動脈硬化などの心血管疾患のリスクを下げることができます。

また、ナッツには悪玉コレステロールを制御する力がありますので、メダボリックシンドロームの予防、またはがんのリスクを下げる効果など、生活習慣病の予防が期待できます。

トレイルミックスは優秀な健康食品！

トレイルミックスにはナッツだけでなく、ドライフルーツやチョコレートが入っています。

ナッツの成分だけでも栄養満載ですが、さらにレーズンやカカオ成分が高いチョコレートが入ることによっておいしさも栄養価も高くなります。

そのため通常のミックスナッツよりも、バランスの良い優秀な健康食品です。
偏った食生活の方にはもってこいの食品とも言えるでしょう。

トレイルミックスに欠かせない主なナッツ類

【アーモンド】
高い栄養価を持ち、一番馴染み深いアーモンド。
おいしいだけでなく、ダイエット効果も高いと言われています。

その理由としてオレイン酸、リノール酸という「不飽和脂肪酸」と「食物繊維」が豊富なため、脂肪吸収を抑えデトックス効果が期待できます。

さらにビタミンE、ビタミンB1、鉄分、ミネラルなど栄養価が高いのでアーモンドミルクなどの人気も含め、すでに健康を意識して摂取している方も多いと思います。

【くるみ】
総合的に栄養価が高くこちらもアーモンドと同等の栄養素を保持しています。

美肌効果・生活習慣病の予防になるだけでなく、くるみにはトリプトファンというアミノ酸の一種も含まれているため、不眠症の改善にも効果的です。

【ピスタチオ】
健康・美容に必要な栄養価を含んでいる優れたナッツです。カリウムが豊富ですので、余分な塩分や水分を排出してくれる作用があります。
そのため、むくみや高血圧への対策におすすめです。

【カシューナッツ】
カシューナッツには傷を修復する力がある亜鉛が多く含まれています。

また血糖値を下げる作用から糖尿病の予防にも良いとされています。
また、鉄分豊富なので貧血予防にも効果的です。

ナッツ類の中で比較的、脂質が低いので脂肪分が気になる方はカシューナッツがおすすめです。

ドライフルーツ＆チョコレート

【レーズン】
ポリフェノールがたくさん含まれているレーズンには、細胞の老化を防ぐ働きがあります。
シワ、シミ、たるみといった悩みの改善も期待できます。

また、食物繊維で便秘解消、ダイエット効果も期待できます。

【グランベリー】
女性の味方と言われているグランベリーも美容効果が高くポリフェノール以外にも、アルブチンという成分がメラニン色素を抑制する働きがあります。

また女性に多い膀胱炎の予防効果もあります。

【チョコレート】
カカオ70％以上のチョコレートにはカカオポリフェノールがたくさん含まれています。
活性酸素の働きを抑えて老化防止効果やストレスの緩和作用もあります。

チョコレートでは、カカオポリフェノール・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛などバランスよく栄養素を摂取することができます。

トレイルミックスが人気の理由！

トレイルミックスの魅力は何といってもバランスよく高栄養のものが摂取できるという点です！

身体に良いものでも極端に偏ってしまうと、効果が発揮できない可能性があります。
その点トレイルミックスはたくさんのナッツやドライフルーツがバランスよく配合されていますし、常備することでこまめに食べられるため、効率よく栄養素を吸収することができます。

その手軽さと高栄養の吸収率の良さが海外セレブにも人気の理由です！

おやつや間食に取り入れることで美しく健康的になることができます。
甘いお菓子と入れ替えることでさらにダイエット効果も上がりますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。